面试技巧:饮食作息调节

一年一度的国考面试在即，许多考生都已在备考的第一战线上摩拳擦掌了。而这时，使他们产生困扰的不仅仅是考试带来的压力，而且还有考试期间的饮食问题。如果说公考是一场持久战，那么合理的营养膳食，就是这场战争重要的“火力支援”。因此，今天华图为广大考生详解面试期间饮食应注意的事项。
　　一、当心：菜肴变化传递紧张
　　根据以往经验，家长们在公考菜谱上动足脑筋，十分讲究。加量、多品种、换口味，一餐做五六个菜，准备三四种水果。公考过来人曾诉苦说，面试期间发现家里的菜肴大变：红椒牛排、马蹄炖羊排、乌骨鸡，“看着妈妈为了一餐饭忙前忙后，顿时觉得很紧张，家里人对这次国考面试非常重视，我怕考不好对不住父母。”营养专家提醒家长，面试期间考生确实比较辛苦，但是如果三日大变菜谱，反而会给考生们传递紧张情绪，增加其心理负担，而且对肠胃也是考验。
　　二、饮食：讲究清淡平衡
　　第一，营养均衡。专家指出，很多考生认为吃肉可以迅速补充能量，这并不科学。公考面试的膳食要适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳，不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果，可助消化。同时，卫生专家提醒，为保证卫生安全，面试前几日最好在家中进餐，尽可能不吃或少吃生冷食品，以免刺激肠胃。
　　第二，忌讳考前大补特补。一天一粒金施尔康、一瓶鸡精、早晚各一支舒脑液，考试时再带一瓶提神饮料……除了“食补”，有些考生甚至考虑“药补”。营养专家指出，考前大补特补不可取。并非所有考生都适合“进补”，如果不吸收的话，还会导致腹泻、过敏、上火等症状，结果适得其反。
　　三、作息：备考的注意事项
　　第一，早起并保持清醒头脑。专家提醒，晚睡学习不如早起学习效果好，因此可以6点、7点左右早起，以一个清醒的头脑开始一天的学习。同时，早上一定要注意早餐不能忘记。按时吃早餐，会让你在学习时间注意力更集中，头脑更清醒，有效提高学习效率。因为一般早餐食谱中的各种营养素含量会占全天供给量的25%～30%。因此，营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
　　第二，注重学习质量，而非时间数量。一般来说，早上的2个小时内是一天中头脑比较清醒的，所以要利用这个时间完成最困难、最重要的工作，建议在这段时间学习面试的理论知识。而下午主要对上午学习的理论知识进行巩固练习，加深理解。期间，每工作或学习一个小时，可以稍事休息，做做眼保健操，舒展一下身体，补充一些水果、酸奶等食物。
　　第三，保持午休，不开夜车。一方面，万万不要吝惜中午半小时的午休。午饭后小睡半个小时，让忙碌了一上午的大脑借助短暂睡眠休息片刻，能够有效缓解大脑疲劳，保证下午继续维持好的状态。否则影响下午的学习状态，甚至昏昏欲睡，是得不偿失的。另一方面，要知道良好的睡眠是合理作息调节的关键缩在。公考面试备战不止需要刻苦，更需要该刻苦的时候刻苦，并保持良好的心态。尽量做到晚上23:30之前入睡，这样才能保证一天八小时的充分睡眠，为第二天新一轮的学习工作打好基础。
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